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Curl avec la barre en z spéciale biceps, debout

Muscles concernés: biceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Se tenir debout, prendre la barre profilée avec les paumes inclinées et avec ouverture des bras équivalente à la
largeur des épaules.

Exécution

Sans jamais bouger le tronc, plier les coudes.

Position finale

Les coudes sont complètement plies et légèrement portés vers l’avant, la barre vient toucher la poitrine, sans bouger le tronc. Abaisser l’appareil et répéter.

Respiration

Expirer en soulevant la barre puis inspirer en la redescendant.

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Curl avec barre, au banc larry scott, debout

Muscles concernés: biceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Se tenir debout, la poitrine est appuyée au coussin, les mains écartées à largeur d’épaules. Prendre une barre en main, tandis que les bras s’appuient sur le coussin ; les coudes sont tendus et les paumes
orientées vers l’avant.

Exécution

Plier les coudes en soulevant la barre.

Position finale

La barre est devant le visage, les coudes sont complètement plies et les bras toujours collés au coussin. Abaisser
l’appareil et répéter.

Respiration

Expirer en soulevant la barre et inspirer en tendant les coudes.

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Curl avec barre, debout

Muscles concernés: biceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Se tenir droit et prendre la barre avec les paumes tournées vers l’avant et en écartant les mains à largeur d’épaules ; les
bras doivent être collés le long du corps.

Exécution

Sans jamais bouger le tronc, plier les coudes.

Position finale

La barre touche presque la poitrine, les coudes sont complètement plies et légèrement en avant. Déplier les bras et
répéter.

Respiration

Expirer quand les coudes se plient et inspirer en abaissant la barre.

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Curl à la poulie à un bras, debout

Muscles concernés: biceps brachial
Exercice de type complet

Position de départ

Se tenir droit ; un pied est en avant par rapport à l’autre avec le genou plié et une légère inclinaison du buste vers
l’avant. Une main est sur le côté et l’autre tient la poignée de la poulie basse avec la paume qui regarde le côté du corps.

Exécution

Pousser le bras en avant en commençant à plier le coude tandis que la paume se tourne vers l’avant. Le tronc et les
pieds ne doivent pas bouger.

Position finale

Le coude est complètement plié et légèrement déplacé vers l’avant et vers l’intérieur par rapport au tronc ; la paume de la main regarde le visage. On fait toute la série ainsi.

Respiration

Expirer quand les coudes se plient et inspirer lorsqu’ils se tendent.

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Curl avec haltères sur le banc incliné

Muscles concernés: biceps brachial
Exercice de type complet

Position de départ

S’asseoir sur un banc, le dos droit en appui sur le dossier incliné à 45° environ; les bras pendent perpendiculaires au sol et tiennent un haltère dans chaque main, avec les paumes qui se font face; les pieds sont solidement plantés au sol.

Exécution

Sans jamais incliner le tronc ou bouger les pieds, amener les haltères à hauteur d’épaules; les bras restent toujours en contact avec le tronc, les paumes sont tournées vers l’avant. Les coudes commencent à se plier.

Position finale

Les coudes sont complètement plies, légèrement déplacés vers l’intérieur et en avant par rapport à la poitrine ; les pouces sont tournés vers l’avant. A faire un bras après l’autre ou les 2 ensemble ; répéter.

Respiration

Expiration lorsque les coudes se plient et inspiration lors du retour des coudes à leur position de départ.

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Exercices pour les bras

Le muscle du bras le plus connu est le biceps brachial, placé à l’avant. Il est composé de 2 ventres contractiles dénommés la courte portion et la longue portion.
Cette dernière se trouve sur la partie externe du bras. Elle part de l’épaule et se termine sur l’avant-bras. Il permet la flexion de l’avant bras sur le bras. Il permet également la rotation externe de l’avant-bras (paume de la main vers le haut: supination) et la rotation interne (paume de la main vers le bas: pronation). Le biceps plie naturellement le coude, mais il est plus sollicité dans l’action de supination. Il est donc fondamental d’exécuter l’action de supination avant de plier le coude, sinon le muscle perdra un peu de puissance. Au niveau de l’épaule, il peut aussi profiter, mais de façon limitée, des exercices destinés au deltoïde avant.
Au-dessous du biceps, on trouve encore 2 muscles, visibles pour une certaine partie par un œil exercé, le brachial et le brachio-radial, qui concourent au pliement du coude.

À l’arrière du bras se trouve le triceps brachial, constitué de 3 ventres contractiles: la portion longue, la partie latérale, la portion médiane. La première s’attache à l’épaule tandis que les 2 autres partent de l’humérus (l’os qui constitue le bras). Tous les 3 se terminent sur l’avant-bras.
Au niveau du coude, ils travaillent pour le retendre et exécutent mieux cette tâche si l’avant-bras est en position neutre, c’est-à-dire quand la paume de la main est le long du corps. Au niveau de l’épaule, seule la portion longue intervient quand le bras se déplace vers l’arrière et pour rapprocher ce même bras le long du corps.