incline-machinepress

Développés à la machine

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

S’asseoir en appuyant le dos au dossier du banc, les pieds au sol; prendre les haltères derrière la tête et
maintenir les coudes serrés en avant. Les auriculaires de la main sont tournés vers le haut. Commencer à tendre les coudes, sans bouger les bras ou se cambrer.

Exécution

Commencer à redresser les coudes sans bouger les bras ou se cambrer.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus et le plus près possible l’un de l’autre. Plier et répéter.

Respiration

Expirer en tendant les coudes et inspirer en les pliant.

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Dip avec deux bancs

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Prendre 2 bancs disposés transversalement l’un devant l’autre. Sur l’un, on appuie les mains avec les coudes plies et
sur l’autre, les pieds, les jambes étant au-dessus du sol.

Exécution

Tendre les coudes, en soulevant le corps à la seule force des triceps.

Position finale

Les bras sont complètement tendus et les jambes pratiquement parallèles au sol. Répéter.

Respiration

Expiration en tendant les coudes et inspiration en les pliant.

fiche-dips-001

Dip aux parallèles

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Se placer debout entre 2 barres parallèles. Les mains en appui sur chaque barre, les coudes sont plies, les pieds légèrement en avant par rapport au tronc.

Exécution

En tendant les coudes, soulever le corps, sans oscillation du buste.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus, les pieds sont toujours en avant. Redescendre et répéter.

Respiration

Expirer lors de la poussée vers le haut et inspirer en pliant les coudes.

développé-couché

Développés couchés à la barre, sur le banc plat

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Sur le dos sur un banc plat, les pieds en appui à l’extrémité, les genoux fléchis. La barre chargée reposant
sur ses supports doit être au-dessus de la tête. L’attraper avec une prise rapprochée et la placer à la verticale du front. Les paumes regardent vers le haut, les coudes sont plies et également orientés vers le haut, tandis que les bras forment un angle de 90″ avec le buste.

Exécution

Tendre les coudes, sans déplacer les bras ou creuser le dos.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus et les bras perpendiculaires au sol. Répéter.

Respiration

Expirer lorsque les coudes se tendent, inspirer en les pliant.

developpe_epaules_halteres

Développés croisés des bras, sur le dos, avec un haltère

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord ; prendre un haltère. Le bras forme un angle de 90°
avec l’épaule et le coude est plié, avec le poids sur le côté opposé du visage, le pouce tourné vers le banc.

Exécution

Commencer à redresser le coude, avec l’haltère qui s’écarte du visage, sans déplacer le bras.

Position finale

Le coude bras perpendiculaire au et répéter. Exécuter une changeant de bras. est bien tendu et le sol. Abaisser l’haltère nouvelle série en

Respiration

Expirer en tendant le coude et inspirer en descendant le poids.

40110

Développés avec barre, prise serrée, sur le dos

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord. Prendre la barre avec les mains rapprochées ; les pouces se touchent presque et le dos des mains est tourné vers le visage. La barre est appuyée sur le thorax avec les
coudes plies et les bras collés au tronc.

Exécution

Commencer à soulever la barre sans se cambrer.

Position finale

Les bras sont complètement tendus et la barre parallèle à la poitrine. Redescendre et répéter.

Respiration

Expirer en soulevant la barre, et inspirer en l’abaissant.

exercice-epaules-02

Développés sur le dos, avec barre

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

Sur le dos sur un banc plat, et les pieds en appui sur le bord, tenir la barre avec les bras écartés à largeur d’épaules. Les coudes sont plies et les bras forment un angle de 90° avec les épaules, le dos des mains touche presque le front.

Exécution

Commencer à tendre les coudes sans déplacer les bras ou se cambrer.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus et la barre parallèle au thorax. Abaisser la charge et recommencer.

Respiration

Expiration dans l’élévation de la barre et inspiration quand les coudes se replient.

poulie haute

Développés avec barre, assis

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

S’asseoir sur le bord du banc, tenir la barre derrière la tête avec les coudes plies et les bras écartés à largeur d’épaules.

Exécution

Sans se cambrer ni déplacer les bras, tendre les coudes pour soulever la barre.

Position finale

La barre est parallèle au sol quand elle est au-dessus de la tête et les bras complètement tendus. Plier encore les coudes et répéter.

Respiration

Expirer quand on tend les coudes et inspirer quand on les plie.

poulie haute

Tractions à la poulie, prise inversée, debout

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

En position debout et les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir la barre à triceps. Les bras sont près du corps,
les coudes plies et les paumes des mains tournées vers le visage.

Exécution

Tendre les coudes sans cambrer le dos ni déplacer les bras.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus, la barre en contact avec le corps. Reprendre la position de départ et répéter.

Respiration

Expirer durant l’extension et inspirer lors du retour.

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Tractions à la poulie, debout

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type incomplet

Position de départ

En position debout, le buste droit et les pieds écartés à largeur d’épaules. Les bras sont collés au thorax et les coudes plies; saisir la barre de la poulie du haut. Le dos des mains est tourné vers le visage.

Exécution

Tendre les avant-bras sans cambrer le dos ni déplacer les bras.

Position finale

Les coudes sont complètement tendus et la barre touche le corps. Répéter.

Respiration

Expirer durant l’extension et inspirer dans la phase de retour.